मला चांगली झोप कशी मिळेल?

झोपण्यासाठी योग्य वातावरण तयार करा

तुमची खोली आणि पलंग तुम्हाला अनेक रात्री शांत झोप न लागण्याच्या निराशे बरोबर जोडले गेले असण्याची शक्यता आहे. तर तुमच्या सभोवतालचे वातावरण यशस्वीपणे झोप लागण्याशी पुन्हा जुळवून घेण्याची कल्पना करा. काही वर्तनांशी चिकटून हे करता येईल जसे:

• झोपून उठण्याची एकच वेळ ठरवा
• पलंगावरून शो पाहणे, वाचणे, खाणे आणि इतर गोष्टी- ज्या झोपेशी जुळवून घेत नाहीत त्या सर्व करणे टाळा.
• जेव्हा झोप येईल तेव्हाच पलंगावर जा.
• जर तुम्ही १५ ते २० मिनिटात झोपू शकला नाही तर पलंगापासून दूर जा आणि झोप येईल तेव्हाच परत तेथे या किंवा दुसऱ्या रिलॅक्शेशन उपक्रमात उदा. हलके संगीत ऐकणे, रिलॅक्शेशनचा सराव करणे इत्यादी. याशिवाय सतत घड्याल पाहणे टाळा.
• दिवसा झोपप घेणे टाळा.
• तुम्ही झोपेचा प्रयत्न करणे सुरु करेपर्यंत काम करणे टाळा. मोबाईल फोन्स, कॉम्प्युटर्स इत्यादी तुमच्या मेंदूला अधिक सावध आणि जागे ठेवतो आणि विश्रांती घेण्यास कठीण होते.
• तुम्ही झोपेसाठी पलंगावर जाण्याआधी रिलॅक्शेशनचे सोपस्कार सुरु करु शकता उदा. रूममध्ये अवती-भवती साफ-सफाई करणे किंवा समई -निरांजन अशा पवित्र गोष्टी पेटविणे (अर्थात आवश्यक ती सुरक्षितता पाळून)

विचारावर काम करा

झोपेबद्दलच्या चुकीच्या कल्पना किंवा तुम्हाला भेडसावणारी इतर काही काळजी तुमची झोप अवघड करते. जेव्हा तुम्ही झोपेसाठी झगडत असता तेव्हा तुमच्या मनात काय चालले आहे त्याबाबत सतर्क रहा. निरुपयोगी श्रद्धेला आव्हान द्या आणि त्याचे नवे वास्तव स्वरूप शोधा उदा.,

इतर दिवसांप्रमाणे मी आजही रात्री झोपू शकणार नाही आणि उद्याचा दिवस मॅनेज करू शकणार नाही.

अधिक वास्तववादी विचार: शेवटी आज मी झोपू शकेन आणि जरी मी थकलो असेन तरी माझे पुढील दिवमी व्यवस्थित पार पाडेन.