राहुल को हर बार जब भी कोई नया असाइनमेंट मिलता, तो वह सोचता, 'मेरे पास अभी बहुत सारा समय है! मैं कल से इसे जरूर शुरू कर दूंगा ’। बाद में जब वह इस पर काम करने के लिए बैठता, तो पहले उसे अपने पसंदीदा टीवी धारावाहिक को देखने का मन करता और खुद से कहता कि "इस एक एपिसोड के बाद" काम करना शुरू कर दूंगा। हालांकि, धीरे-धीरे जब असाइनमेंट जमा करने की समय सीमा का ठीक एक दिन बचता, तो वह खुद को उसी परिचित स्थिति में पाता-रातभर जागकर काम करना, यह सोचते हुए कि उसके सामने फिर से ऐसी स्थिति क्यों बनी! उसे लगता कि वह इन दो स्थितियों के बीच फंस गया है 'काश, मैं पहले ही काम शुरू कर लेता!' और 'अगली बार ऐसा नहीं होगा' ।
विद्यार्थी के रूप में, हम में से ज्यादातर ने खुद को अक्सर ऐसी ही स्थितियों में पाया है। आखिरकार यह एक एक ऐसा फंदा है, जिसे तोड़कर बाहर निकलना आसान नहीं है!
शुरुआतटालमटोल या हीलाहवाली करना तब होता है जब आप महत्वपूर्ण कार्यों को पूरा करने में विलंब करते हैं और इसके बजाय कुछ सुखद लेकिन कम महत्व के कामों में संलग्न हो जाते हैं, यह जानने के बाद भी कि इसके परिणाम नकारात्मक होंगे। याद रखें कि टालमटोल करना केवल 'आलस्य' नहीं है।
क्या आप कुछ ऐसे उदाहरणों के बारे में सोच सकते हैं जहाँ आपने ऐसा किया हो?
लोग टालमटोल करते हैं इसके कई कारण हैं। इनमें से कौनसा आप पर ठीक बैठता है।
हालांकि, कई महत्वपूर्ण कामों को निपटाते समय कुछ असुविधा महसूस होना स्वाभाविक है, जैसे किसी परीक्षा की तरह, इसे कुछ गहरे या कम स्पष्ट कारकों से और अधिक जटिल बना दिया जा सकता है, जैसे पर्याप्त आत्मविश्वास नहीं होना, कार्य को पूरा करने के बारे में चिंता करना, या डर लगना कि आप असफल होंगे । इसके फलस्वरूप असुरक्षा, हताशा, चिंता जैसी भावनाओं को चकमा देने के प्रयास में, हम अक्सर इसके बजाय अन्य सुखद गतिविधियों में संलग्न हो जाते हैं (जैसे इंटरनेट सर्फिंग, यूट्यूब देखना और गेम खेलना)। हालांकि हम थोड़े समय के लिए तो बेहतर महसूस करते हैं, लेकिन इसके अन्य परिणाम भी हैं, जैसे खुद को दोषी महसूस करना और बाद में ज्यादा परेशानी होना, जो लगातार टालमटोल करते रहने का कारण बनता है।
टालमटोल करने की आदत से मैं कैसे निपट सकता हूं?
किसी भी चीज को टालने का रवैया आपकी उत्पादकता को प्रभावित कर सकता है और यह आपके सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन में बाधा बन सकता है। अन्य आदतों की तरह इससे निपटना मुश्किल लग सकता है, लेकिन लगातार प्रयास के साथ इसे बदला जा सकता है।
जो कुछ भी आप हासिल करना चाहते हैं, उसके बारे में स्पष्ट रहने से आपकी उत्पादकता में सुधार आएगा।
यदि आपके पास सीमित समय है (परीक्षा के लिए सिर्फ एक सप्ताह बचा है! मैं बैठकर ये लक्ष्य नहीं लिख सकता!), तो बस उन चीजों की एक सूची बना लीजिए, जिन्हें आपको महत्व के क्रम में करने की आवश्यकता है और उसी के लिए एक समयरेखा निर्धारित कर लीजिए।
जब आप कोई लिस्ट तैयार करते हैं और जिन कार्यों को आपने पूरा कर लिया है, उस पर टिक लगा देते हैं, तो यह आपकी प्रगति दिखाने वाला एक प्रतीक हो सकता है। यह आपको सकारात्मक गति प्रदान कर सकता है, लेकिन इसके लिए खुद को एक वास्तविक पुरस्कार दिया जाना भी जरूरी है। ये पुरस्कार अक्सर वही चीजें होती हैं जो हम टालमटोल के दौरान उपयोग करते हैं ( जैसे सोशल मीडिया का उपयोग / झपकी लेना / हल्की नींद लेना आदि) । इसमें चालाकी की बात यह है कि इनका उपयोग हम पूर्व नियोजित तरीके से ब्रेक लेने के बजाय इस तरह से करते हैं कि हमें वह सब करने में अपराधबोध भी नहीं रहता है।
परिपूर्णता - वर्कशीट
जैसे ही आपके पास कोई प्लान होता है तो इस बात को प्राथमिकता में रखें - आगे बढ़ें और तुरंत काम शुरू कर दें
यदि आप नए काम की शुरुआत करते समय स्वयं को अशांत महसूस कर रहे हैं, तो कुछ लंबी व गहरी सांस लेने का अभ्यास करें। काम पर लौटने से पहले खुद को स्थिर करने और ध्यान केंद्रित करने के लिए अपनी सांस का उपयोग करें।
गहरी साँस लेने की तरकीब और अन्य रीलैक्सेशन तकनीकों के बारे में और अधिक जानकारी आप यहाँ से ले सकते हैं।
मेरे सामने आने वाली चुनौतियाँ / परेशानियाँ:
इनसे निपटने के लिए मैं क्या करूँगा:
वर्तमान क्षण में ही होने का अभ्यास करें और अन्य गतिविधियों में संलग्न होने के बजाय किसी काम के दौरान सामने आने वाली असुविधा का धैर्य से मुकाबला करें।
माइंडफुलनेस पर और अधिक जानकारी यहां से प्राप्त करें
ध्यान भटकाने वाली सभी चीजों को अनप्लग कर और हटाकर सही वातावरण बनाएं। अपने सबसे अधिक उत्पादक घंटों (सुबह जल्दी / रात का समय) को जानें और अपने लाभ के लिए अपने प्राकृतिक पैटर्न का उपयोग करें। पहले से ही योजना बना लें कि आप ध्यान भटकाने वाली चीजों और संभावित चुनौतियों से कैसे निपटेंगे। अपनी लालसाओं में लिप्त होने से पहले उसमें कुछ रुकावट खड़ी करने से भी मदद मिल सकती है (उदाहरण: उन ऐप्स को लॉक कर दें जिनका आप उपयोग करते हैं)
अपने कामों को और अधिक मजेदार बनाएं। फ्लैशकार्ड का उपयोग करते हुए काम को एक गेम में बदल दें, अपने आप को चुनौती दें।
कामों को बड़ा पहाड़ खड़ा होने से रोकने के लिए उसके छोटे रहने के दौरान ही निपटाना शुरू कर दें।
अपनी योजनाओं के बारे में किसी विश्वसनीय व्यक्ति को बताएं। यह न केवल आपको अधिक जवाबदेह बना देगा, बल्कि कठिनाई के समय में सहारे के लिए भी आप उस व्यक्ति पर भरोसा कर सकते हैं।
अपने कार्यों के लिए स्वयं को जवाबदेह रखें लेकिन पूर्व में आपके द्वारा की गई टालमटोल के लिए खुद पर सख्ती न बरतें। आत्म-करुणा का अभ्यास करें। स्वयं के प्रति आलोचनात्मक विचारों को कुछ अन्य उपयोगी विचारों के साथ बदलें (जैसे मैं परेशान हूं कि मैंने आज कोई काम नहीं किया है; जो अच्छा नहीं हुआ, उससे मैं क्या सीख सकता हूं इसलिए मैं कोशिश कर सकता हूं कि कल नहीं दोहराऊंगा?)
भावनात्मक समय यात्रा: जब आप पहचानते हैं कि आप टालमटोल करते हैं, तो भविष्य में अपने बारे में सोचते हुए कल्पना करें कि एक बार काम पूरा कर लेने के बाद आप कितना अच्छा महसूस करेंगे। कल्पना करें कि, आप कोई काम पूरा कर लेने में सफल हुए हो, खुद को इस सफलता का अनुभव करने दें। और इस अनुभव को काम अभी ही शुरू करना है के मोटिवेटर के रूप में उपयोग करें।
