मिड-सेम का समय जैसे-जैसे पास आता गया, आरती की नींद उड़ने लगी और उसके लिए भोजन कर पाना भी कठिन हो गया। उसे लगातार सिर दर्द हो रहा था और अक्सर चिढ़चिढ़ेपन के साथ ही कमजोरी महसूस होती थी। हालांकि वह परीक्षा की तैयारी में लगी थी, लेकिन मन में नकारात्मक विचार उसे परेशान करते थे 'मुझसे यह नहीं हो पाएगा', 'मैं फेल हो जाऊंगी, मेरे अलावा हर कोई मुझसे बहुत अच्छा कर रहा है'। हर गुजरते दिन के साथ, वह और अधिक चिंतित महसूस कर रही थी, जिस कारण पढ़ाई में उसका ध्यान नहीं लग पा रहा था और इन सब से उसके पढ़ने की क्षमता प्रभावित हो रही थी।
शुरुआतवैसे भी परीक्षा का समय स्वाभाविक रूप से तनावपूर्ण होता है। परीक्षा के लिए बहुत कुछ याद रखने के अलावा, कैंपस में कड़ी प्रतिस्पर्धा, परिवार और दोस्तों की आपसे उम्मीदें और अच्छी ग्रेड्स लाने का दबाव, परीक्षा के दौरान ये सभी कारक विद्यार्थियों के तनाव में बढ़ोत्तरी करते हैं।
परीक्षा का यह तनाव किसी भी विद्यार्थी के सीखने की प्रक्रिया पर बुरा असर डाल सकता है और उसके लिए पढ़ना एक कठिन कार्य हो सकता है, इसका असर यह होता है कि यह आपकी ग्रेड्स को प्रभावित कर सकता है। आरती की ही तरह कोई भी इस तरह की नकारात्मक सोच में फंस सकता है।
हालांकि, ऐसी कई चीजें हैं जिनके बारे में आप परीक्षा की तैयारी के दौरान या जब परीक्षाएं चल रही हों या फिर परीक्षाओं के बाद ध्यान में रख सकते हैं, ताकि आप इस तरह की नकारात्मक सोच में ना फंस जाएं।
जब आप जंक फूड खाते हैं तो उस समय तो बेहतर महसूस होता है, लेकिन बाद में यह आपकी पाचन क्रिया को प्रभावित करता है, जिससे थकान और सुस्ती आती है। इसलिए संतुलित आहार जरूर लें और खुद को हाइड्रेट रखें।
नींद अच्छी लेना चाहिए, क्योंकि जब आपको अच्छी तरह से आराम मिल जाता है, तो उठने के बाद जब आप फिर से तैयारी शुरू करते हैं तो इस दौरान, आपने पिछला क्या पढ़ा है, इसे बेहतर तरीके से याद रखने में मदद मिलती है। अच्छी नींद लेने के लिए आपकी सहायता के लिए यहां कुछ तरीके बताए जा रहे हैं।
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खुद को कम से कम 15 से 20 मिनट किसी भी तरह की शारीरिक गतिविधि में शामिल करना आपके शरीर और दिमाग को तरोताजा कर सकता है।
कैफीन, निकोटीन और अल्कोहल जैसे पदार्थ उत्तेजकता बढ़ाते हैं, ये तनाव को कम करने के बजाय और अधिक तनाव उत्पन्न करते हैं। इनके स्थान पर ऊर्जा बढ़ाने वाले हरी चाय, फल या सब्जियों के रस जैसे स्वस्थ विकल्पों का पता लगाकर उनका उपयोग किया जा सकता है।
चित्रा जो विश्राम तकनीक आपके लिए सबसे अच्छा काम करती है और उसी के अभ्यास में समय लगाती है। प्रभावी छूट तकनीक न केवल भलाई को बेहतर बनाने में मदद करती है, बल्कि संकट के क्षणों में भी बहुत मदद करती है।
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पढ़ाई करने, खेलने, दौड़ने, सामाजिक गतिविधियों में शामिल होने, संगीत सुनने, आध्यात्मिक गतिविधियां, जर्नलिंग, पेंटिंग जैसे अन्य महत्वपूर्ण शौक की तरह अपराधमुक्त ब्रेक्स लेना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। पता लगाएं कि तनावमुक्त रहने के लिए आपको किस चीज से मदद मिल सकती है।
परीक्षा के पहले से ही टॉपिक तारीखों एवं संसाधनों से संबंधित जानकारियां जुटा लेने से आप आखिरी पलों के तनाव से खुद को बचा सकते हैं!
शोर-शराबे से खुद को दूर रखकर पढ़ाई का माहौल बनाना, ठीक उसी तरह का जैसा परीक्षा हॉल में बैठकर परीक्षा देने जैसा माहौल हो। यह तरीका मददगार साबित होता है।
पहले से निर्धारित दिनचर्या का पालन करने से नियंत्रण में मदद मिलती है, हालांकि ऐसा हमेशा संभव नहीं हो पाता है। किसी काम को पूरा करने में आपको कितना समय लगेगा, इस बारे में एक अनुमान लगा लेना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है।
हम जिस तरह का सोचते हैं, वैसा ही महसूस करने लगते हैं। परीक्षा के बारे में अपनी योग्यता को लेकर सोचने या बात करने के दौरान आप किस तरह के शब्दों का इस्तेमाल कर रहे हैं? अगर वे बहुत कठोर, खुद की आलोचना से भरे या अवास्तविक हैं तो नोटिस करें। इन विचारों में कितनी सच्चाई है, इसकी जाँच करें। आपको ऐसी वैकल्पिक सोच तैयार करनी है जो संभावित परिणामों के बारे में खुद के लिए सहानुभूति रखने वाली और सच के करीब हो।
खाना समय पर खाने का प्रयास करना चाहिए और हो सकता है कि पूरी रात पढ़ना अच्छा लग रहा हो, लेकिन पेपर से पहले थोड़ी नींद ले लेना चाहिए।
परीक्षा के दिन आपको जिन चीजों की आवश्यकता होगी, उन्हें एक रात पहले से ही व्यवस्थित कर रख लें।
जब आप खुद अपनी चिंताओं से निपट रहे हों, तो ऐसे व्यक्ति से, जो परीक्षा से पहले खुद भी अनिश्चित और परेशान है, उससे बात करना ठीक नहीं होगा, इससे आप दोनों की परेशानियां और अधिक बढ़ जाएंगी। खुद को शांत करने के लिए कुछ ऐसी चीजों को करने पर ध्यान केंद्रित करें (जैसे शांति प्रदान करने वाला संगीत सुनना)।
डायरी लिखने या अपनी चिंताओं, शंकाओं, और अपनी सोच को कागज पर उतारने से मदद मिलती है। और महत्वपूर्ण क्षणों के दौरान आप पर ज्यादा प्रभाव पड़ने की संभावना कम रहती है। यदि आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो अपने अनुभव को बस अपने फ़ोन पर कुछ टाइप कर या कागज़ के टुकड़े पर लिखकर दिल से बाहर कर दें।
यदि पेपर देने के लिए बैठते समय आप चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो एक पल के लिए रुकें, खुद को शांत करने के लिए श्वास का उपयोग करें। तीन तक गिनती कर श्वास को अंदर और बाहर करें। और जब तक आप बेहतर महसूस न करें, तब तक इस प्रक्रिया को दोहराएं ।
परीक्षा के दौरान, उन सवालों को पहले हल करें जिन्हें आप पहले से अच्छी तरह जानते हैं।
दूसरे क्या कर रहे हैं, उस ओर ध्यान देने से बचें।
पेपर हो जाने के बाद दोस्तों से कौनसा उत्तर सही है कौनसा गलत, इस बारे में चर्चा करना आपको लुभा सकता है, लेकिन ऐसा करने से बचें।
दूसरों से अपनी तुलना करने से बचें, क्योंकि सबकी अपनी यात्रा है।
आपने जो मेहनत की है उसके लिए खुद को पुरस्कृत करें!
स्वयं की देखभाल को जारी रखें
पहले की तरह ही नियमित रूप से कक्षा में जाने और असाइनमेंट तैयार करने की अपनी दिनचर्या बनाए रखें। अभी खत्म हुई परीक्षा के बारे में चिंता या पछतावा न करें। यह आपकी अगली परीक्षा में सुधार करने की संभावनाओं में बाधक नहीं बनना चाहिए। (जैसे कि एंड सेम के लिए तैयारी करना, भले ही मिड सेम आपकी उम्मीदों के मुताबिक नहीं हो पाए हों।)
कुछ शौक पाल लीजिये। खुद को उन गतिविधियों में व्यस्त रखें, जिनमें आपको मज़ा आता है, लेकिन पहले आपके पास पर्याप्त समय न होने से उसे नहीं कर पाए थे।
अपने दोस्तों और परिवार के साथ शानदार समय बिताएं।
फिर से, परीक्षा और उसके रिजल्ट के बारे में अपने सोचने के तरीके को पहचानें। जब हम तनाव में होते हैं, तो हम सिर्फ और सिर्फ सबसे खराब स्थिति पर विश्वास करना शुरू करते हैं (मैं इस परीक्षा में फेल होने वाला हूं और मेरी लाइफ बर्बाद हो जाएगी); खुद को लेबल करते हैं (मैं इतना असफल व्यक्ति हूं); खुद को नीचा दिखाते हैं (मैं परीक्षा में कभी पास नहीं होता); यह सोचना शुरू कर देते हैं कि मेरे बारे में दूसरे क्या सोचेंगे (हर कोई यही सोचेगा कि मैं बेवकूफ हूं); इसी तरह के कई अन्य विचार करने लगते हैं।
एक बार जब आप इनकी पहचान कर लेते हैं, तो उसमें कितनी सच्चाई है इसका आकलन करें। इन विचारों के अच्छे बुरे पहलुओं को देखें कि यदि आपके किसी दोस्त के मन में ऐसे ही विचार उठते हैं तो आप उस से क्या कहेंगे? सबसे बुरा क्या हो सकता है? यदि वाकई में ऐसा हुआ, जैसा आप सोच रहे हैं, तो आप उस स्थिति का सामना कैसे कर सकते हैं? अन्य संभावनाओं को भी एक साथ रखकर विचार करें।
यह भी याद रखें
जो परीक्षा ठीक नहीं हुई हो, उसे सीखने के अनुभव के रूप में लें।
भले ही अभी आपको यह बात समझ में न आए, लेकिन सही बात यह है कि आपकी परीक्षा ही सब कुछ नहीं है। केवल यही आपके भविष्य का रास्ता निर्धारित नहीं करती है।
आप अपने परीक्षा परिणाम से हटकर भी बहुत कुछ हैं।
आपने पहले से ही खुद को साबित किया हुआ है (जेईई में सफल होकर!) और अब आप एक प्रतिष्ठित संस्थान में पढ़ रहे हैं। यहां तक कि यदि यह परीक्षा अच्छी तरह से नहीं होती है, तो भी आपके द्वारा अब तक की गई हर चीज इससे बर्बाद नहीं हो जाती है। आप इतने आगे तक पहुंचे हैं, उसके लिए खुद को श्रेय दें।
